Мягкие роды:
как подготовиться и что для этого нужно

Мягкие роды — это осознанный, бережный и максимально естественный процесс рождения ребёнка, когда женщина чувствует поддержку, уверенность и контроль над ситуацией. Важную роль здесь играет подготовка: дыхательные практики, удобные позы, эмоциональная и информационная поддержка.

Мягкие роды — это не про отсутствие боли вовсе, а про умение управлять процессом и снижать дискомфорт. Это роды в спокойной, доверительной атмосфере, где женщина и её малыш находятся в центре внимания.

Правильное дыхание помогает снизить боль, справиться с тревогой и обеспечить малыша достаточным количеством кислорода. Важно освоить несколько техник и применять их на разных этапах родов.

• «Медленное дыхание» - глубокие вдохи и выдохи через нос и рот
Подходит для начала схваток, помогает расслабиться, снизить напряжение и тревожность.
 • «Собачка» - частое поверхностное дыхание, как у собаки
Используется в момент интенсивных схваток или когда нельзя тужиться (например, если шейка матки ещё не полностью раскрыта). Снижает давление и помогает дождаться подходящего момента.
 • «Свечка» - короткий вдох через нос и быстрый выдох через рот, будто задуваете свечу
Применяется на потугах, когда важно направить усилие вниз и аккуратно «помочь» малышу продвигаться.
 • «Волна» - медленный вдох через нос с ощущением, что воздух идёт вниз к животу, и длинный выдох через рот
Хороша на протяжении всего периода схваток — помогает «переживать» каждую волну схватки спокойно и осознанно.

Позы помогают облегчить схватки, снизить боль и ускорить процесс. Важно пробовать разные варианты и выбирать тот, что подходит именно вам.

• На фитболе (большом мяче)
Лёгкие покачивания или вращения тазом снимают напряжение в спине и расслабляют.
 • Полусидя или лёжа на боку
Подходит для отдыха между схватками и на потугах. Лёжа на левом боку улучшается кровоснабжение плаценты и малыша.
 • Приседания с поддержкой
Эффективны на потугах: расширяют таз, помогают малышу быстрее продвигаться. Обычно выполняются с опорой на партнёра или специальный поручень.

Помимо дыхания и поз, в родах можно использовать простые, но очень действенные методы для снятия напряжения и боли:
 • Тёплый душ — помогает расслабить мышцы, снизить ощущение боли, снять напряжение в пояснице. Можно направлять струю на живот или спину.
 • Ароматерапия — лёгкие ароматы лаванды, мяты или цитрусовых создают атмосферу уюта и помогают отвлечься от боли. Свечи или аромадиффузор лучше использовать в родильном зале с разрешения персонала.
 • Массаж — партнёр или доула могут мягко массировать поясницу, плечи или ступни, помогая расслабиться и отвлечься от схваток.
 • Визуализация — представление спокойных образов (например, моря, леса или волны) помогает справляться со страхом и держать внутренний фокус на позитиве.

Доула помогает женщине выбрать дыхательные практики и позы, напоминает о смене ритма дыхания в нужный момент, массирует поясницу, создаёт комфортные условия — от приглушённого света до стакана воды. Она становится настоящей опорой для женщины и её партнёра.

Мягкие роды возможны, если подготовиться заранее: освоить дыхательные практики, попробовать позы, продумать, кто будет рядом. Сопровождение доулы помогает сделать этот процесс спокойнее, увереннее и комфортнее.